Режим дня.

Мы с вами знаем, что режим дня в нашей жизни важен и необходим. Давайте разберемся, что же такое режим дня.

Режим дня - продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

     То есть, режим дня - это то, что помогает нам так спланировать свои дела так, чтобы успеть больше сделать и при этом не сильно устать.

Чем же нам еще помогает режим дня? Давайте посмотрим:

Режим дисциплинирует, помогает быть собранным;

Предотвращает раздражительность, возбудимость и нервозность; Сохраняет трудоспособность в течение всего дня.

Теперь вы понимаете, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима дня. Если вы сильно устаёте, к концу дня становитесь вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать свой режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Приемы пищи. Время, которое вы потратите на то, чтобы поесть. То есть, отведите определенное время для первого завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. 

Время для гигиенических процедур. Время, которое вы потратите на умывание, чистку зубов, переодевание и т.д.

Рабочее время. Время, в которое вы учитесь и выполняете домашние задание. Также в это время вы можете отнести выполнение обязанностей по дому, например уборку в своей комнате, выгуливание собаки и т.д.

Свободное, или личное время. Время, которое вы можете потратить так, как захотите. Например, пойдете гулять с друзьями или почитаете книгу. Помните, что нельзя много времени проводить перед компьютером и телевизором, т.к это может плохо отразиться на вашем зрении.

Как же нам организовать свой режим дня?

    Режим основан на закономерностях, по которым живет организм, от его соблюдения или несоблюдения, прежде всего, зависит такой важный показатель состояния организма как работоспособность.

     Что нам нужно учитывать при составлении режима дня?

Сон. Нужно учесть время, в которое вы будете спать. Обычно, уделять сну нужно примерно 9-10 часов. Вы можете отнести сюда и дневной сон, если он вам необходим. Время, которое вы должны уделять сну зависит от особенностей вашего организма. 

    

 Перед составлением режима дня проведите небольшое исследование: понаблюдайте, сколько времени занимает дорога в школу, сколько времени требуется чтобы покушать, умыться, выполнить домашние задания. Учитывайте особенности своего организма, ваши хобби и интересы. Подумайте, чем вы хотите заниматься сразу после школы, а чем вечером.

     Вот примерный режим дня школьника:

7:00. Подъем.

7:00-7:15. Время для гигиенических процедур и зарядки.

7:15-7:30. Завтрак.

7:30-7:50. Дорога в школу.

7:50-14:00. Занятия в школе.

14:00-14:20. Дорога из школы.

14:20-15:00. Обед.

15:00-16:00. Дневной сон или свободное время.

16:00-16:15. Полдник.

16:15-18:15. Подготовка домашних заданий.

18:15-19:00. Рабочее время (уборка, помощь маме).

19:00-19:30. Ужин.

19:00-20:30. Свободное время.

20:30-21:00. Подготовка ко сну.

21:00. Сон.

Танцы и здоровье

Танцы — отличный способ для людей любого возраста 

поддерживать себя в хорошей форме. Танцевать не только увлекательно и приятно, но еще и очень полезно для здоровья. В этой статье вы узнаете, какую пользу могут принести вашему организму танцы .

Танец — одна из тех вещей, которые по-настоящему могут раскрасить монотонную жизнь любого человека. Танец полезен для эмоционального состояния, психического и физического здоровья и для самочувствия и самоощущения в целом. Когда вы решаете добавить физической нагрузки в свою жизнь, вы стараетесь выбрать что-нибудь увлекательное. А что может быть увлекательней танцев?

Чем танцы полезны для общего самочувствия

Танец защищает ваше сердце

Танец — отличное занятие для тех, кто подвержен высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний. Итальянское исследование доказало, что люди с сердечной недостаточностью, занимающиеся танцами как видом физической нагрузки, укрепляют здоровье свое сердце и улучшают свое дыхание. Качество их жизни также значительно улучшается по сравнению с теми, кто занимается на велотренажерах или беговых дорожках.

Танец придает тебе энергии

Вы чувствуете в течение дня, что вам не хватает энергии? Танцы помогут вам вновь приобрести ее. Исследование, опубликованное в The Scholarly Publishing and Academic Resources Coalition, показало, что еженедельные танцы могут улучшить физическое состояние и сделать взрослых людей более энергичными.

Танец делает вас более гибкими, сильными и выносливыми

Временами танцы требуют от вас гибкости. Большинство танцевальных занятий начинаются с разминки, которая включает в себя упражнения на растягивание и гибкость. Когда вы танцуете, вы должна стараться изо всех сил, чтобы все группы мышц были задействованы.

Танец делает вас более сильными, заставляя мышцы сопротивляться весу твоего собственного тела. Многие танцевальные стили, в том числе джаз и балет, включают в себя прыжки. А для того, чтобы прыгать, мышцы ваших ног должны быть особенно сильными.

Танец — это физическое упражнение, так что он делает вас более выносливыми. Выносливость — это способность мышц работать с каждым разом в течение все большего и большего периода без усталости. Если вы будете регулярно заниматься танцами, в особенности каким-нибудь энергичным стилем, вы станете намного выносливей.

Танец делает тебя счастливой

Танец — это особое действие, которым наслаждается любой человек. Если вы понаблюдаете за танцующим человеком, вы, конечно, заметите широкую улыбку на его лице. Улыбаться и смеяться во время танцев абсолютно нормально! Просто танец позволяет вам по-настоящему наслаждаться жизнью и собой. В отличие от других физических упражнений, в танцах нет возрастных ограничений. Человек в любом возрасте может танцевать и наслаждаться той пользой, которую это занятие приносит его здоровью.

Танец избавляет тебя от стресса и депрессии

Доказано, что танец способен предотвратить легкую депрессию и сделать танцующего человека более уверенным в себе. Депрессия становится все более и более частой проблемой у подростков и взрослых людей любого возраста.

Исследование, опубликованное в International Journal of Neuroscience, доказало, что терапия, включающая в себя танцевальные движения, не только помогает избавиться от депрессии, но и помогает бороться со стрессом, так как она регулирует уровни серотонина и допамина в организме. Учитывая, что танец — это еще и социальное действие, он помогает избавиться от чувства одиночества, от которого так часто страдают люди и депрессии и временами — пожилые люди, живущие одни.

Танец повышает твою самооценку

Танец помогает вам стать более уверенными в себе. Каждый раз, когда вы запоминаете новое движение, вам прибавляется уверенности, а ваше настроение становится лучше. И эта повышенная уверенность в себе распространяется на все сферы вашей жизни.

Танец — это социальное действие, как мы уже сказали. Исследования показали, что сильные социальные связи и общение с друзьями помогают повысить самооценку и придают позитивное отношение к жизни. Танцы предоставляют тебе множество возможностей познакомиться с другими людьми. Запишитесь на занятия танцами — это поможет вам поднять самооценку и приобрести новых друзей. Учитывая, что физические упражнения снимают напряжение и стресс, танец позволит вам в целом чувствовать себя хорошо.

В заключение сделаем несколько выводов о пользе танца для здоровья человека: 

• Улучшение общего физического состояния человека

• Улучшение состояния сердца и легких
• Увеличение массы и тонуса мышц
• Возможность управлять своим весом
• Укрепление костей и снижения риска остеопороза
• Выработка чёткой координации движений
• Придание телу гибкости, ловкости и внутренней силы

 Как видно из статьи занятие танцами имеет массу положительных сторон, а главное танцы – это новые ощущения и новые открытия. Удачи Вам и здоровья!