Школьные годы – большой отрезок жизни. За это время мы успеваем не только повзрослеть, получить среднее образование и почувствовать себя самостоятельным человеком, но и приобрести проблемы со здоровьем. Одно из самых распространенных нарушений, доставшихся большинству по окончании 11 класса вместе со школьным аттестатом, - неправильная осанка. А все потому, что мы редко задумываемся о том, как правильно сидеть за партой или столом. В приоритете хорошие оценки, экзамены, долгожданные каникулы... А в классе день за днем позвоночник получает постепенное искривление. И даже если время от времени учителя напоминают, как правильно сидеть за партой, чтобы сохранить осанку, мало кто прислушивается к их советам, хотя правильная осанка очень важна для нашего здоровья.
Как сидение за партой влияет на спину?
Позвоночник – опора всего организма. В некоторых медицинских источниках прошлого времени еще можно встретить слегка пафосную метафору: позвоночник называют «столбом здоровья». Хотя, если разобраться, то это не такое уж сильное преувеличение. Ведь от здоровья позвоночника зависит не только внешний вид человека (а он очень важен, особенно в молодости!), но и работа всех систем органов. Не говоря уже о болях в спине, сопровождающих искривления позвоночника. Искривленный позвоночник мешает заниматься некоторыми видами спорта, выдерживать большие нагрузки, наслаждаться полноценной жизнью. И корень этих серьезных трудностей лежит в самых простых, даже элементарных, жизненных ситуациях. Потому, наверное, мы и не уделяем им должного внимания. И спохватываемся подчас слишком поздно, когда в позвоночник уже деформирован.
Но дело в том, что не только позвоночник поддерживает тело. Он, в свою очередь, тоже нуждается в поддержке, которую обеспечивают мышцы спины. Для их достаточной силы необходимы тренировки. И речь не только и не столько о спорте, хотя и он необходим растущему организму. Но общий режим активности напрямую влияет на состояние спинных мышц и позвоночника. Для правильного развития школьник должен активно двигаться, бегать, ходить, стоять на обеих ногах. Вместо этого дети и подростки школьного возраста проводят по несколько часов кряду сидя за партой, отвлекаясь лишь во время коротких перемен (да и то не все). Вернувшись вечером домой (куда добрались, сидя в автобусе или папиной машине), садятся за уроки или за стол перед компьютером (который, по сути, мало отличается от парты в школе). И так день за днем, год за годом. Эту неподвижность разбавляют уроки физкультуры пару раз в неделю, в лучшем случае – занятия в спортивной секции. Но они не уменьшают того вреда, который наносит здоровью неумение правильно сидеть за партой.
Позвоночник – опора всего организма. В некоторых медицинских источниках прошлого времени еще можно встретить слегка пафосную метафору: позвоночник называют «столбом здоровья». Хотя, если разобраться, то это не такое уж сильное преувеличение. Ведь от здоровья позвоночника зависит не только внешний вид человека (а он очень важен, особенно в молодости!), но и работа всех систем органов. Не говоря уже о болях в спине, сопровождающих искривления позвоночника. Искривленный позвоночник мешает заниматься некоторыми видами спорта, выдерживать большие нагрузки, наслаждаться полноценной жизнью. И корень этих серьезных трудностей лежит в самых простых, даже элементарных, жизненных ситуациях. Потому, наверное, мы и не уделяем им должного внимания. И спохватываемся подчас слишком поздно, когда в позвоночник уже деформирован.
Но дело в том, что не только позвоночник поддерживает тело. Он, в свою очередь, тоже нуждается в поддержке, которую обеспечивают мышцы спины. Для их достаточной силы необходимы тренировки. И речь не только и не столько о спорте, хотя и он необходим растущему организму. Но общий режим активности напрямую влияет на состояние спинных мышц и позвоночника. Для правильного развития школьник должен активно двигаться, бегать, ходить, стоять на обеих ногах. Вместо этого дети и подростки школьного возраста проводят по несколько часов кряду сидя за партой, отвлекаясь лишь во время коротких перемен (да и то не все). Вернувшись вечером домой (куда добрались, сидя в автобусе или папиной машине), садятся за уроки или за стол перед компьютером (который, по сути, мало отличается от парты в школе). И так день за днем, год за годом. Эту неподвижность разбавляют уроки физкультуры пару раз в неделю, в лучшем случае – занятия в спортивной секции. Но они не уменьшают того вреда, который наносит здоровью неумение правильно сидеть за партой.
Как сидеть за партой – правила для сохранения осанки.
Чтобы свести к минимуму вред от малоподвижного
образа жизни, нужно с детства учить ребенка правильно сидеть за партой и любым
другим столом. При том важно, чтобы он придерживался ваших рекомендаций не
только под присмотром, но и тогда, когда вас нет рядом, чтобы напомнить о
необходимости принять правильное положение. Единственный вариант – с самого
детства объяснять, показывать и довести до автоматизма такое положение тела за
партой:
2.Плечи все время должны оставаться на одном уровне и образовывать горизонтальную линию, без наклонов. Это получится само собой, если будет выполнено требование первого пункта.
3.Между грудью и
партой обязательно оставлять промежуток. В среднем он должен быть таким, чтобы
помещалась раскрытая ладонь, повернутая вверх вдоль края стола. Ложиться на
стол или прижиматься к нему грудью категорически запрещено – это нарушает
вертикальное положение спины и прямоту позвоночника.
4.Руки должны лежать
на парте, причем при сгибе в локтях образуется приблизительно прямой угол. Если
ребенок привыкнет опускать одну руку вниз, под парту, плечи не будут
горизонтальными. Если обе руки опускаются вниз – плечи ссутуливаются, спина
округляется и «горбится».
5.Ноги должны стоять
на полу твердо, рядом друг с другом. Обе стопы должны полностью касаться пола,
от пятки до пальцев. Нагрузка на обе ягодицы при этом одинаковая.
6.Запрещается класть
ногу на ногу. Ноги должны быть параллельны друг другу и сгибаться в коленях
так, чтобы бедро и голень образовывали между собой прямой (или максимально
близкий к нему) угол.
7.Подпирать голову
одной или двумя руками, опираться о стол локтями и тянуться в любую сторону,
прикасаясь к краю стола подмышками, - нельзя.
8.Нельзя также наваливаться
спиной на спинку стула. Она предназначена для легкой поддержки и временного
отдыха. Если касаться спинки – то всем позвоночником, а не только поясничным
или другим отделом.
Так же нельзя забывать о следующих правилах:
Регулярно (каждые 15-25 минут) нужно хотя бы немного подвигаться. Не вставая из-за стола, достаточно потянуться, размять плечи, повернуть голову в одну и в другую сторону, повращать шеей и т.п. Это восстановит кровообращение, заставит нарушить застывшую позу и в целом пойдет на пользу и физическому здоровью, и умственной деятельности.
Регулярно (каждые 15-25 минут) нужно хотя бы немного подвигаться. Не вставая из-за стола, достаточно потянуться, размять плечи, повернуть голову в одну и в другую сторону, повращать шеей и т.п. Это восстановит кровообращение, заставит нарушить застывшую позу и в целом пойдет на пользу и физическому здоровью, и умственной деятельности.
Одно из самых сложных для соблюдения, но крайне важных правил – не класть ногу на ногу под столом.
Сидеть за партой правильно – это, кроме положения тела, означает не сидеть за партой слишком долго.
Как раз в возрасте до 16 лет происходит активное формирование
опорно-двигательного аппарата. И все заложенные в это время дефекты могут с
годами «аукнуться» склонностью к мигреням, быстрой утомляемостью, ранним
остеохондрозом и другими неприятностями. Повышать нагрузку на позвоночник можно
только постепенно. Дети до 10 лет должны вставать из-за стола и двигаться через
каждые полчаса. А между тем, уроки в начальной школе длятся не меньше 40 минут.