Здоровье глаз

Топ-10 продуктов для хорошего зрения:

1. Черника – кладезь полезных веществ, в особенности витаминов А, С и В-группы, каротина. Обладает способностью уменьшать утомляемость глаз, влияет на остроту зрения. Нужно съедать не меньше 10 ягод в день, можно перетирать их с сахаром.                                                                                                                                                      
2. Морковь – богата бета-каротином, который преобразовывается в витамин А. Лучше всего сделать салат из морковки, тертого яблока и сметаны, такое блюдо помогает предотвратить развитие «куриной слепоты» (плохая видимость в сумерках).                                                                                                                                      
3. Черный шоколад содержит флавоноиды, которые защищают кровеносные сосуды глаз, укрепляет роговую оболочку. Важно помнить, что полезен для зрения именно черный шоколад, без добавок.                                                                                                                                                 
4. В твороге содержится рибофлавин (витамин В2), который помогает ускорить обмен веществ в роговице и хрусталике, улучшает кровоснабжение.                                                                                                                         
5. Тыква также богата бета-каротином, необходима для питания людям со слабым зрением. Можно у потреблять как отдельное блюдо (запекать) или же добавлять в супы.                                                                                                                                                                
6. Грейпфрут. Наиболее полезны в грейпфруте горькие «перепонки». Биофлавоноиды препятствуют старению хрусталика. Также содержит витамины А, С и В-группы, кальций.                                                                                                                                                           
7. Для повышения остроты и четкости зрения введите в рацион блюда из рыбы или употребляйте рыбий жир. Лечебным эффектом обладают жирные кислоты Омега-3, витамины А и В6.                                                                                                                                             
8. Для укрепления сетчатки полезно кушать орехи, но по количеству витаминов лидируют именно фисташки. Они укрепляют «палочки» и «колбочки», которые образуют сетчатку. Содержат медь, магний, кальций, клетчатку и лютеин.                                                                                                                                                          
9. Капуста брокколи, так же и обычная белокачанная. От усталости глаза могут пересыхать и краснеть, чтобы избежать этого, нужно употреблять капусту как в сыром виде, так и тушеную. Содержит витамины группы В, витамины А, С, Р, а также холин.                                                                                                                 
10. Лук и чеснок также должны являться важной частью рациона, ведь благодаря сере, которая в них содержится, помогают улучшить четкость зрения.                                                                                                                                                    

Полезные продукты