Прогулки на свежем воздухе

    

Мы все знаем о том, что полезно бывать на свежем воздухе. Особенно это актуально для тех, кто проводит большую часть дня в душном  помещении. Но, вот если задать вопрос «в чём заключается сама польза таких прогулок?», большинство из нас всё-таки будет испытывать определённое затруднение с ответом. Мы просто привыкли, что это очередное жизненное клише, которое не подлежит обсуждению. Так вот, сегодня мы как раз таки и поговорим о том, что происходит в нашем организме во время такого воздушного моциона и таких прогулок…  

Прогулки пешком, которые мы с вами совершаем на чистом воздухе (чистый воздух – залог пользы таких прогулок) оказывают на наш с вами организм очень полезное воздействие. Кроме того, что мы на полную грудь вдыхаем кислород, учащается наше дыхание, наше сердце начинает биться чаще, а, кровеносная система начинает функционировать так, как ей это положено. Вследствие всего этого, в нашем организме улучшаются обменные процессы, на коже появляются капельки пота, вместе с которыми из нашего организма выводятся шлаки и токсины. Кроме этого, когда мы ходим пешком, укрепляются все мышцы нашего тела, каждая связка и каждый сустав. Сама же ходьба способствует тому, что у нас формируется правильная осанка, и мы перестаём сутулиться и зажимать свои внутренние органы.  А, ещё во время вашей ходьбы происходит естественная встряска всех жидкостей вашего организма, которая предотвращает элементарное застаивание крови. 

Ваша ходьба – это движение. А, без движения наш с вами организм просто-напросто атрофируется. Таким способом, во время прогулки на свежем воздухе, шаг за шагом, вы заряжаете его энергией и силой, и в благодарность ваш организм начинает интенсивнее бороться с вирусами и заболеваниями, ведь его иммунитет, благодаря вашим прогулкам стал крепче и выносливее. Во время таких прогулок вы насыщаете клетки своего головного мозга необходимым ему кислородом, вы лучше начинаете соображать и больше не жалуетесь на головные боли, усталость или бессонницу. Даже, если после такой прогулки вы и будете испытывать усталость, то это будет приятное ощущение, которое подарит вам крепкий и здоровый сон. С психологической точки зрения такие прогулки также весьма и весьма полезны для нашего психологического состояния и нервной системы. Так, к примеру, если после насыщенного трудового дня, вы чувствуете себя просто опустошённым и обессиленным, но в голову, впрочем, лезут самые глупые мысли, небольшая прогулка поможет вам отвлечься от своих дум. Главное, не думайте о том, что было или о том, что будет. Наслаждайтесь тем, что у вас есть сейчас – свежий воздух и ваша ритмичная ходьба, которая восстанавливает силы вашего организма.

Если хотя бы дважды в день, утром и вечером совершать прогулки на свежем воздухе, то спустя несколько недель после того, как такие прогулки станут вашей полезной и здоровой привычкой, вы заметете, что не только стали лучше себя чувствовать, но и позитивнее смотреть на мир, улучшился ваш аппетит и вы больше не страдаете бессонницей.

Примечательно, что такие прогулки полезно совершать в любое время года. И, даже зимой, так что начать применять то, что вы узнали сегодня, вы можете… прямо сегодня! 

Правда, в зависимости от погодных условий, а также от вашего возраста, и от уровня вашей закалённости и физической подготовки, варьируется длительность ваших прогулок. Поэтому, не стоит сразу, без предварительной закалки вашего организма, при низких минусовых температурах гулять по несколько часов подряд. Этим вы только навредите своему организму, нарушите его тепловое равновесие, а,  это, в свою очередь станет причиной переохлаждения, затем, в течение нескольких дней, когда вы будете лежать с насморком и температурой, вам явно будет не до прогулок… Если на ваш взгляд, просто гулять и дышать свежим воздухом – этого мало, вы можете сочетать свои прогулки с активными видами спорта на свежем воздухе. Так, зимой это может быть катание на коньках или лыжах, в остальное время года – игра в мяч, бадминтон, теннис… 

Интересно

Прогулки в лесу полезны тем , что воздух в лесной местности богат фитонцидами. Эти вещества оказывают сильный антибактериальный эффект. Они подавляют туберкулезную палочку, вирусы простуды, кишечные инфекции. Фитонциды помогают организму бороться с паразитарными микроорганизмами.

Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья:

• пихта;
• дуб;
• тополь;
• можжевельник;
• эвкалипт.

Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Если вы живете в черте крупного мегаполиса, старайтесь продумывать места для прогулок в парках, скверах, где произрастают деревья и кусты. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах. 

Немного интересных фактов:

• Британскими исследователями из университета в Бристоле были проведены исследования группы детей. Оказалось, что те дети, которые регулярно бывают на свежем воздухе – реже страдают такой офтальмологической проблемой, как близорукость. Объясняется это тем, что солнечный свет позитивно влияет на сетчатку глаза.

• Исследователи из Университета Северной Каролины наблюдали за 46 000 мужчин и 15 000 женщин на протяжении 18 лет. В результате, ученые выяснили, что благодаря быстрой ходьбе, участникам удалось снизить риск возникновения инфаркта миокарда на 40%.

• По словам доктора Джеймса Хилла (Dr. James O. Hill) из Университета Колорадо, если Вы добавите в свой привычный режим прогулку и будете дополнительно делать всего 2000 шагов в день, вы не наберете ни одного лишнего килограмма. Но, при условии, что количество потребляемых калорий при этом не увеличится.

• Результаты многочисленных исследований подтвердили, что ходьба и физические упражнения значительно уменьшают риск возникновения рака молочной железы и рака толстой кишки. Кроме того, ходьба помогает людям, проходящим лечение от рака, увеличивая их шансы на успех в борьбе с болезнью.

• Ежедневная 30-минутная прогулка заметно снижает риск развития сахарного диабета, независимо от того,обладаете ли вы избыточным весом. Безусловна ходьба крайне полезна и для людей, больных диабетом, что подтверждено многими научными исследованиями.

• Согласно исследованию, проведенному Американским национальным институтом старения , ежедневная прогулка на протяжении 45 минут способствует заметному улучшению когнитивных функций у людей в возрасте старше 60 лет.

• Ходьба приводит к высвобождению эндорфина , поднимающего настроение. По итогам исследования, опубликованного в Annals of Behavioral Medicine , у студентов ,которые регулярно совершали пешие прогулки , уровень стресса был намного ниже, чем у домоседов, и даже у тех, кто усиленно занимался в спортзале.

Составляя расписание на день, не забудьте в нём выделить время для прогулок на свежем воздухе. Найдите время для себя и своего здоровья!