Режим дня.

Мы с вами знаем, что режим дня в нашей жизни важен и необходим. Давайте разберемся, что же такое режим дня.

Режим дня - продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

     То есть, режим дня - это то, что помогает нам так спланировать свои дела так, чтобы успеть больше сделать и при этом не сильно устать.

Чем же нам еще помогает режим дня? Давайте посмотрим:

Режим дисциплинирует, помогает быть собранным;

Предотвращает раздражительность, возбудимость и нервозность; Сохраняет трудоспособность в течение всего дня.

Теперь вы понимаете, что многие трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима дня. Если вы сильно устаёте, к концу дня становитесь вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать свой режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Приемы пищи. Время, которое вы потратите на то, чтобы поесть. То есть, отведите определенное время для первого завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина. 

Время для гигиенических процедур. Время, которое вы потратите на умывание, чистку зубов, переодевание и т.д.

Рабочее время. Время, в которое вы учитесь и выполняете домашние задание. Также в это время вы можете отнести выполнение обязанностей по дому, например уборку в своей комнате, выгуливание собаки и т.д.

Свободное, или личное время. Время, которое вы можете потратить так, как захотите. Например, пойдете гулять с друзьями или почитаете книгу. Помните, что нельзя много времени проводить перед компьютером и телевизором, т.к это может плохо отразиться на вашем зрении.

Как же нам организовать свой режим дня?

    Режим основан на закономерностях, по которым живет организм, от его соблюдения или несоблюдения, прежде всего, зависит такой важный показатель состояния организма как работоспособность.

     Что нам нужно учитывать при составлении режима дня?

Сон. Нужно учесть время, в которое вы будете спать. Обычно, уделять сну нужно примерно 9-10 часов. Вы можете отнести сюда и дневной сон, если он вам необходим. Время, которое вы должны уделять сну зависит от особенностей вашего организма. 

    

 Перед составлением режима дня проведите небольшое исследование: понаблюдайте, сколько времени занимает дорога в школу, сколько времени требуется чтобы покушать, умыться, выполнить домашние задания. Учитывайте особенности своего организма, ваши хобби и интересы. Подумайте, чем вы хотите заниматься сразу после школы, а чем вечером.

     Вот примерный режим дня школьника:

7:00. Подъем.

7:00-7:15. Время для гигиенических процедур и зарядки.

7:15-7:30. Завтрак.

7:30-7:50. Дорога в школу.

7:50-14:00. Занятия в школе.

14:00-14:20. Дорога из школы.

14:20-15:00. Обед.

15:00-16:00. Дневной сон или свободное время.

16:00-16:15. Полдник.

16:15-18:15. Подготовка домашних заданий.

18:15-19:00. Рабочее время (уборка, помощь маме).

19:00-19:30. Ужин.

19:00-20:30. Свободное время.

20:30-21:00. Подготовка ко сну.

21:00. Сон.