Бег
— популярный вид спорта среди любителей, потому что заниматься бегом очень
просто. Чтобы побежать, не нужно ничего, кроме желания. Бегать можно в городе,
лесу, парке или на стадионе, одевшись в самую простую не сковывающую движений
одежду.
Массовое признание бег получил в США после победы Фрэнка Шортера в марафонской
дистанции на Олимпиаде-1972 в Мюнхене. Следом за ним в 1977 году
американский идеолог бега Джеймс Фикс выпустил книгу-бестселлер Complete Book
of Running. Эти двое вдохновили на регулярные пробежки десятки миллионов
людей в США и Европе.
Бег трусцой, который еще называют джоггингом, стал частью стиля жизни успешного человека.
В это время в СССР джоггинг не был таким массовым и больше ассоциировался с
приверженцами здорового образа жизни и физкультурниками, которых по Союзу
тоже было немало. Бег
продвигают производители спортивной одежды, сами спортсмены и известные люди,
по разным причинам попавшие в круговорот здорового образа жизни.
Для некоторых бег стал поводом избавиться от вредных привычек.
Отрезвление
пришло, когда олимпийские бегуны на длинные дистанции стали умирать от
инфаркта. Необычайно рано, в 52 года, скончался Джеймс Фикс —
прямо во время пробежки. Противоречивые данные о пользе и вреде бега нашли
отражение в современном фольклоре.
Благодаря оздоровительному бегу люди получают инфаркт в гораздо более лучшем состоянии здоровья, чем раньше.
Реакция
появилась и в публицистике. Немецкий медик Петер Акст в книге «Ленивые живут
дольше» открыто призывает к менее активному образу жизни и экономии энергии.
В основе его программы долголетия — ходьба и упражнения на растяжку.
И
всё-таки бегать полезнее, чем не бегать. В Journal of the American College of Cardiology опубликованы результаты исследованияLeisure-Time Running Reduces All-Cause and
Cardiovascular Mortality Risk длившегося 15 лет. Учёные
наблюдали за жизнью 55 тысяч человек от 18 до 100 лет. В изучаемой группе среди любителей пробежек зарегистрировано на 45%
меньше случаев смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и на 30%—
от любых причин. В среднем джоггеры жили на три года дольше. Исследование
показало, что риск умереть от инфаркта снижается даже у тех, кто бегает раз или
два в неделю на небольшие расстояния.
Важно
понимать, что в смерти во время бега или после него стоит винить не бег, а не
готовый к подобным нагрузкам организм. Джеймс Фикс получил инфаркт из-за
закупорки коронарной артерии — следствия неправильного питания. Физкультурники
с большим стажем и тем более профессиональные спортсмены страдают от
профессиональных болезней и синдромов. Увеличенное от постоянных нагрузок
сердце хорошо справлялось со своей работой, пока такой объём был нужен
организму, но с наступлением старости физическая активность снижается, и сердце
начинает дряхлеть: наступает сердечная недостаточность. гипертрофическая
кардиомиопатия, или утолщение стенки желудочка, как следствие «спортивного»
увеличения сердца— причина 36% смертей молодых спортсменов.
Как
начать бегать и не навредить себе?
- Главное — не переборщить с нагрузками. Умеренный бег трусцой «для удовольствия»— оптимальный выбор для людей, далёких от спорта и использующих физическую активность в целях оздоровления или похудения. Слабо тренированный организм не следует нагружать по-полной, а ещё лучше— с помощью врача убедиться, что бег не является противопоказанием.
- Начинайте тренировки три раза в неделю, используя бег вперемежку с ходьбой в пропорции 1 к 2 или даже 1 к 3: 2/4 минуты или 30/90 секунд. Во вторую неделю и далее увеличивайте время бега. Общая продолжительность одной тренировки — 25–30 минут.
- Приучите себя к правильной технике. Голову держите ровно, смотрите вперёд, а не вниз, согните руки в локтях на 90 градусов и сложите ладони в кулаки, но не сжимайте их, приземляйтесь на середину ступни, а отталкивайтесь носком, делайте небольшие шаги. И не сутультесь.
- Начинайте каждую тренировку с разминки, а заканчивайте такой же тщательной заминкой. Разминка обеспечивает более активный приток крови и кислорода к мышцам, а финальная растяжка позволит мускулатуре быстрее восстановиться.
- Пожалуй, стоило бы завершить материал советом выйти на первую пробежку прямо сейчас, но лучше не принимать поспешных решений и подумать над экипировкой. Бегать можно и в кедах, но беговые кроссовки лучше справляются с задачей сохранения опорно-двигательного аппарата в условиях повышенных нагрузок. Присмотрите подходящие кроссовки, но помните,что техника и правильно выбранный режим тренировок важнее.
Комментариев нет:
Отправить комментарий